nie jem

jem płatki owsiane klata 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6 plecy 5-6 cwiczen po 4 serie nog narazie nie robie 40cm lydka i 59cm udo podkreslone ;) duzo gralem w pilke 6 lat w klubie barki 4 cwiczenia 4 serie 12 10 8 6 bic 4 cwiczenia i tric 3 cwiczenia 4x 12 10 8 6\ w skrocie tak rozpisałem

OK to tak w duzym skrocie moja dieta dzienna: Zdecydowanie unikam: - bialego pieczywa w tym maki przennej - bialego ryzu - ziemniakow - ogolnie malo pieczywa W dni robocze - sniadania (platki owsiane z woda + owoce mrozone, banan, mieszanka studencka, zurawina, pestki z dynii itp) - 2 posilek (serek wiejski / owoce), bardzo rzadko kanapka - obiad [...]

wow, jesteście super - mega szybka odpowiedź ;) co do diety - niestety nie wiem ile jaki produkt zawiera kalorii. Do tego jak pisałem moja dieta jest zróżnicowana - a konkretnie obiad, bo to zależy od mamy co ugotuje :) W pozostałych porach jem przeważnie to samo. Może napiszę jakie produkty lubię jeść w danych porach dniach. Śniadanie: biały [...]

Prawo jest beznadziejne - zabiera najlepsze zabawki;) Spróbuje tego stimerexa, zobaczymy czy faktycznie daje takiego kopa;) A wracając do tematu diety, dowiedziałem sie ze mam teraz po ok. 30% z kcal z białka i węgli i ok. 40% z tłuszczu. Po przeliczeniu wychodzi niecałe 160g węgli i białka i ok. 90g tłuszczu. Jak policzyć do tego wpc to wychodzi [...]

Wlasnie jak zmniejszylem ww a dodalem tluszczy to czuje sie lepiej. Jak jadlem duzo ww to mnie zapychalo i nie moglem jest co 3 godziny, wogole ciezko mi posilki wchodzily , mordownia. Teraz wchodzi bardzo dobrze jak jem wiecej tluszczy a mniej wegli. Nie chcialbym tylko aby sie to odbilo na zdrowiu w pozniejszym czasie przy ciezkim treningu. Bo [...]

Ogólnie to tylko przykładowy plan dzienny, szczerze mówiąc najczęściej stosowany, bo najprościej dla mnie. Oprócz 150g piersi kurczaka/indyka jem tyle samo wołowiny, czy 175 ryby (wtedy nie daje tłuszczów). Miał to być pewien etap, niestety na kolejny nie wystarczyło mi środków. Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka [...]

sorry nie podałem wagi : 66kg orzechy zawsze na oko jem nigdy ich nie ważyłem ale sporo mi ich wychodzi zawsze

Moze nie dokonca na mase bo moj trening to zwykle po 5 serii po 8-10 powtorzen na kazda partie miesni no i systematycznie zwikeszma ciezarki, adieta to sporo bialka i troche weglowodanow...ale chy cos z weglowodanami mieszam bo nie bardzo czaje ktore to zlozone ktore proste i ktorych moge duzo a ktorych malo jesc :( takze nie pije zadnych top [...]

Dieta - slaba, sporo miesa jem, ryzu , klusek, frytki , ziemiaki, i duzo kalori ale slabo itak ;) Jak slaba dieta to trzeba poprawic.Frytek nie jedz.

2 tygodnie i nic / za cholere nie moge przejsc ponad 63kg :/ czy to wina diety ? jem to co zawrte w diecie i do tego pije ok 2 litrow wody , na poczatku kal oddawalem gdzies 3 razy w dniu milem szybka przemiane a teraz jest jakos 1 raz na dzien .Bardzo m zalezy na zlapaniu masy!

[...] mocną kawe z cukrem / lykam termogenika (tight) i biegne do pracy. W pracy zjadam sobie sniadanko (jesli mam czas) - na sniadanko - cokolwiek. Kolo 3 po poludniu jem "danie glówne" - najczesciej to salata z czyms (ananasem, kurczakiem, melonem) lub makaron (uwielbiam). POtem juz tylko pije wode, heratke, kawke i tak do treningu ktory [...]

[...] dużo orzechów? - sztuki czy gramy jaka ryba i ile gram? a o co ci chodzi z tymi znakami zapytania w 4 posiłku jakie warzywa masz na myśli: pomidory, sałatę, ogórek? bo jakoś nie moge sobie wyobrazić ze na śniadanie jem: 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy i do tego załóżmy pomidora - smakowo dziwnie trochę, ale jestem twardy i do [...]

ale ja napisalem ze wlasnie nie lubie tej oliwy z puszek dlatego jem w sosie wlasnym

Trening mam od roniego... juz omawialismy wszystko, ale od kiedy zmienilem plan ( bo oni tak mowili,ze to juz pora) to sila poszla bardzo, a masa stala i po 3 tygodniach zaczela ( wlasnie teraz) leciec, moj trening trwa ok 1.5h i tam raczej powiedza mi ze malo jem -.- wiec bd mnie odsylac tutaj, dodam ze bardzo dobrze to wszystko znosi moj pas i [...]

jem wanilie i w przeciwienstwie do waniliowego matrixa smakuja waniliowo ale bez rewelacji , chyba wyczuwam nutkę marcepanu a moze mi sie zdaje je sie przyjemnie , ale nie az tak zebym dostal jakiejs gastrofazy na jego punkcie

kaniola zawsze mozesz zamowic u mnie ;) wlasnie jem owoce leśne , nie mam zdania chyba bardziej podchodzą mi czekoladowe smaki niz owocowe , słodki w chvj , wchodzi raczej bez problemow

naprawde tyle jem wiekszosc warzyw, odnosnie wagi to wczoraj spadla prawie kilo cwicze pompki 120 d0 150 co drugi dzien brzuszki 150 , biceps z tricepsem i mam wrarzenie ze tluszcz zamienia sie w miesnie kiedys o tym czytalem no nic do 90 kg nie duzo mi zostalo ,moim celam bylo schudnac ale przy okazji mozna ladnie wygladac- sily nabrac, bo ja mam [...]

Na moje zapotrzebowanie, z aktywnością szpitalną to to normy głodowe nie były :) Tak na oko 2000 kcal. Tyle, że bez białka praktycznie, same węgle i tłuszcze :P 2,2+ białko / 1.3 tłuszcze. Przy czym jem dużo warzyw, może by je tak trochę na początek ograniczyć? Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-05-09 16:17:22

Ogranicze na pewno marchewke, bo jadłem ją ostatnio w dosyć dużych ilościach i podejrzewam, że przez to skierowała mnie głupia doktorka do szpitala :) Pekińską zacząłem nie dawno jeść, kilka dni temu, brokuły rzadko jem(max 2x w tyg), a ogórki spróbuje ograniczyć

Masuje. Kilogram mięsa 3 torebki ryżu płatki owsiane 200 g żurawiną olej lniany twaróg plus warzywa i owoce na tym się opiera moja dieta ale nie liczę kalorii ani nic trnuje dużo i ciężko i muszę dużo jeść. Pije duzo koli do tego i jem czekoladę.pytanie było inne na które nie odpowiedziales